[...] Podciąganie sztangi do brody 12-10-10-8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-8-8 To tyle, obecnie chce już poważniej się za to wziąść, chce dorzucić do tego jeszcze A6W i trening bokserski. Ale póki co proszę o rady, co zrobić z tymi barkami, z góry wielkie dzięki BLESS :) Zmieniony przez - eloelo21 w dniu 2012-01-17 13:56:30
Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu Przy takim stazu stosowanie priorytetow nie ma najmniejszego sensu ----------------------------------------------- PLAN: [...]
Dwa lata do 145? Mysle ze to naprawde nie jest jakis ogromny ewenement. Wystarcza checi i odpowiedni trening. Wraz z kolega 4,5 miesiaca temu zaczynalem od 25kg. na sztandze... Nie wiem czy to co osiagnalem to duzo, czy nie, ale ja jestem z siebie... dumny! Oczywiscie zadnych koksow nie bylo, nie ma i nie bedzie(spadki po zaprzestaniu i wyglad [...]
jescze to Trening brzucha - mięśni brzucha nie należy trenować dzień przed treningiem pleców oraz nóg - w martwym ciągu, wiosłowaniach oraz przysiadach pełnią funkcję stabilizatora tułowia. Zmęczone przyczynią się do zahamowania progresu w wyżej wymienionych ćwiczeniach, a także zwiększą ryzyko kontuzji.
[...] doczepione na przyklad do pasa Drugie wiosłowanie sztanga, ale nie 4x12 a zastosuj progresje. Trzecie przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie BICEPS Jeśli robisz trening Mawashiego to po co dodajesz swoje cwiczenia? Wywal trzecie i czwarte NOGI Troche malo na dwugłowe, daj jako pierwsze zurawia (glute ham raise) 4 serie, drugie [...]
Nie potrzeba tutaj badań. Podczas treningu nóg, organizm wydziela najwięcej testosteronu i jest energochłonny dla organizmu, takie ciężkie ćwiczenia wielostawowe jak siady, martwy ciąg, wykroki, żurawie i.t.d potrafią zmęczyć Twoje ciało do maksimum, także skoro zamierzasz sumiennie przyłożyć się do naszej największej partii ciała, nie ma [...]
[...] 2p 5.pompki z nogami na krzesle 3s 10p 6.brzuch -spiecia na podlodze 3s 10p -wznosy nog na krzesle 3s 10p -plank 3s 30sek na koniec kilka cwiczen gimnastycznych aby bylo ze trening wiarygodny i sie odbyl kilka fotek ;-) dzisiaj zwazylem dzieciaka i ma 27 kg ,a myslalem ze 20kg ,upas sie troche razem ze mną ;-) [...]
czy 3 cwiczenia na brzuch wystarcza? -Brzuszki z nogami na lawce -Skrety ze sztanga na barkach -Zwis na drazku i podnoszenie nog Wszystko max powtorzen po 3 serie 2x w tyg taki trening wystarczy czy cos dorzucic ? Zmieniony przez - Floydd w dniu 2009-12-04 19:20:30
[...] górę. Wszystkie objawy typu pocenie się, problem ze snem byly. Pryszcze na plecach się pojawiły. Ale sylwetka nic, a nic się nie zmieniła. Trening robię bardzo mocny, po treningu nóg niekiedy nawet miałem uczucie "gorączki" albo przeziębienia. Wygląda to tak jakby na mnie nic nie działało. Wystarczy, że nie trenuję kilka dni np tydzien. Cała [...]
[...] się wersji podstawowej na początek ale jeśli czujesz, że wersja dobrze Ci pasuje i wykonujesz ją poprawnie technicznie to sobie zostaw i przetestuj na jeden mikrocykl treningowy. Co do pull to ja bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od podciągania na drążku a później poleciał z resztą. Jeśli ma być to trening w formie push [...]
[...] glownie produkty oparte na jajkach (omlety,jajecznica itp), piersiach z kurczaka, tunczyku, ryzu, staram sie wyeleminowac jasne pieczywo i jesc tylko ciemne, banany. Po treningu bialko z serwatki z karbo. No i jem to co mama przygotuje na obiad ale w wiekszosci przypadkow dania miesne. Poniewaz pracuje glownie w nocy (przewaznie fizycznie [...]
[...] wspięcia na palcach z obciążeniem przysiady z obciążeniem wykroki uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z obciążeniem lub nawijanie ciężarka na sznurek. jeżeli ma to być trening na masę to liczba powtórzeń niech waha się od 12-6. Liczba serii wahać się powinna 4s na duże partie ,3s na małe. 4s możesz dać na przedramiona, bo ich mięśnie mają [...]
[...] Endokrynolog zalecił żebym odstawił (odstawiłem 8dni temu). Prolka może być wysoka bo jestem dość aktywny seksualnie oraz 2dni przed badaniem robiłem bardzoo konkretny trening na nog. Dodatkowo e2 jest minimalnie ponad widełkami. Watrąba powoli wraca do normy, wszystko było ponad widełkami jeszcze 10dni temu, teraz tylko ALT minimalnie. [...]
[...] którzy nie wypróbowali czegoś na sobie a na starcie potępiają, bo słyszeli że się robi inaczej, fora internetowe schodzą na psy i propagują jeden oklepany schemat treningowy, który rzekomo jest idealny i bezdyskusyjnie skuteczny, a poza nim nic innego nie może dawać efektów. Żaden mięsień mi się nigdy nie spalił/przepalił czy jak to [...]
Wiec jak mozesz to rozpisz mi trening silowy na spalenie tkanki tluszczowej szczegolnie z brzucha ,a w mniejszym stopniu z nog i tylka........Chcialbym rowniez zeby ktos mi rozpisal odpowiednia diete.Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc.Pozdrawiam
Dzisiejszy trening : Podciąganie szeroko 15kg x 6 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 5kg x 6 / 8 Wiosłowanie w leżeniu na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 8 Przyciąganie drążka wyciąg górny do klaty 12/10/8 Pompki na poręczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 7 Wykroki chodzone 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 Syzyfki 12/12/12 Wyprosty [...]
Oki do nog dołoze tak jak napisales. Mc bede zmienial czasami na poczatku bede robil ale nie zawsze bo tak jak pisalem wypapowuje z sil mnie na dalszy trening. A ilosc serii wszystko jest ok>?? Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-01-12 22:37:52